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25 Alimentos Que Seguram A Fome


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Nossas leitoras listaram 25 comidinhas (gostosas) com efeito antifome. Para certificar este poder, consultamos três nutricionistas feríssimas no conteúdo - Cynthia Antonaccio, de São Paulo, Joselaine Stürmer, de Porto Alegre, e Lucyanna Kalluf, de Curitiba. Elas prometem: poderá apostar nesta listagem que vai ajudá-la a controlar a gula. Comer uma fatia de abacaxi no café da manhã me deixa sem fome até o almoço”, diz Carmem Lima, trinta e dois anos, de São Paulo. Por que dá certo: repleto de fibras, o abacaxi mantém o estômago ocupado pela digestão por mais tempo, o que segura a fome.


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Também tem várias vitaminas e minerais consideráveis pro equilíbrio geral do organismo. Encontre mais conteúdos sobre este tema escrito de uma forma geral veja isto .E um corpo saudável corre menos risco de despencar pela arapuca da gula. Mingau de aveia faz a gente quase esquecer a comida no resto do dia”, conta Rosana Meirelles, quarenta e nove anos, do Rio de Janeiro. Por que tem êxito: as fibras da aveia se expandem no estômago. Depois, são transformadas numa espécie de gel resistente à digestão, prolongando a saciedade. Se desejar, polvilhe o cereal nas frutas ou no iogurte.


O pão integral estica bem mais a emoção de saciedade que o pão branco”, garante Maria Toniolo, trinta e cinco anos, de São Paulo. Consumir ovo de manhã é batata: a fome fica menor nas novas refeições! Eliane Duarte, trinta e seis anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: o ovo é referência de proteína - nutriente que tem uma suporte molecular complexa, exigindo uma digestão lenta.


Assim sendo, deixa você sem fome por um agradável tempo. Em meu café não inexistência queijo branco. Senão chego esfomeada ao almoço”, diz Elisabeth Duarte, 48 anos, do Rio de Janeiro. Por que tem êxito: como o ovo, o queijo tem proteína e, deste jeito, sacia bem a fome. Quando estou com muita fome, troco o arroz branco pelo integral. Preenche o estômago mais rápido”, conta Amanda Rodrigues, vinte e cinco anos, do Rio de Janeiro.


Por que funciona: este tipo de arroz, que vem com a casquinha, leva mais tempo pra ser digerido do que o branco. E enquanto o estômago está cheio, você não pensa em comida. Misturo farelo de trigo pela massa ou no arroz. Tem êxito bem contra os exageros”, diz Graziela Belles, 25 anos, do Rio Extenso do Sul. Por que dá certo: excelente ideia! Englobar o farelo de trigo a outros alimentos se intensifica o volume - oferece impressão de ter uma porção mais generosa no prato. Além disso, o farelo elimina o índice glicêmico da massa e do arroz, e IG pequeno é garantia de apetite tranquilo. A abóbora é minha aliada contra a balança!



  1. Frutas vermelhas
  2. 125 g de queijo cottage e
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Me ajudou a perder 8 quilos”, diz Daniela Amaral, vinte e cinco anos, do Rio Vasto do Sul. Por que dá certo: tem fibra de monte e poucas calorias (tem só 33 calorias por cem gramas), desse modo, você pode consumir bastante sem pavor de engordar. Não é à toa que faz sucesso pela turma do regime. Pode ser assada ou cozida, açucarado ou salgada. E também folhas verdes, como bastante cenoura pela salada. Mastigar este legume elimina minha gula”, diz Adriana Afonso, vinte e sete anos, de Brasília.


Por que funciona: a textura firme da cenoura necessita de mesmo que você mastigue, mastigue, mastigue… Com isto, o cérebro sabe que uma boa quantidade de alimento está sendo ingerida. Além disso, comendo devagar, você consome menos comida nos 20 minutos que teu organismo leva pra “desligar” a fome. Botar peito de peru no sanduíche mata minha fome mais rápido”, diz Ana Claudia Rizo, 28 anos, de Uberlândia (MG).


Por que tem êxito: além de proteína, o peito de peru tem um pouco de gordura (mesmo o light), que, no decorrer da digestão, estimula o organismo a gerar um hormônio, a colescistocinina, que elimina a gula. É isto mesmo: pra emagrecer a gente necessita de gordura, de bacana particularidade, é claro, e não mais do que dez por cento das calorias diárias. Amo do tofu geladinho com cheiro-verde e shoyu.


É leve e me assistência a consumir menos no jantar”, conta Helena Cardoso, 40 anos, de Goiânia. Por que dá certo: este queijinho (de soja) carrega só quarenta calorias em 100 gramas, e poderá entrar à desejo no seu prato, dando volume à refeição. A dose de proteína, apesar de pouco, também auxílio a domar a fome. No jantar, devoro um prato grandão de folhas verdes com tomate e pepino. Depois, como uma fruta e pronto: me sinto bem alimentada”, diz Márcia Queiroz, vinte e sete anos, de São Paulo. Por que dá certo: campeãs de fibras, as folhas exigem muita mastigação - ninguém engole uma saladona sem trabalhar muito com os dentes. E a mastigação é um dispositivo fundamental para o cérebro avisar a hora certa de você parar de consumir.



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